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Se você está procurando ótimos exercícios para trabalhar seu tríceps, mas não quer ou não tem tempo para ir à academia, achamos que você vai gostar deste treino de braço que tonifica seu tríceps com um Melhores bandas de resistência E nove movimentos.
Não importa onde você esteja em sua jornada de preparação física, esta é uma ótima sessão de fortalecimento para seus braços e muito conveniente para adicionar à sua rotina semanal. Não envolve pesos, ocupa pouco espaço e não consome muito tempo para trabalhar – mas podemos garantir que seu tríceps sentirá queimadura no final do treino.
O tríceps é um músculo importante para treinar nos braços porque desempenha um papel importante na conclusão dos movimentos diários de empurrão. Quando bem treinados e fortes, também podem auxiliar no seu desempenho na academia ou em esportes como natação, tênis ou basquete.
Você está pronto para aprender alguns exercícios excelentes de tríceps? Leia mais para descobrir.
O que é um exercício de tríceps?
Nós sabemos o que você está pensando, nove exercícios parecem muito. Mas antes de parar de tentar este exercício, vale a pena observar isto Whitney Howlin O criador desta rotina aconselha escolher metade dos exercícios, realizar cada um deles por 10-12 repetições e depois repetir novamente a mesma série.
Dessa forma, você pode guardar a outra metade do treino para o dia seguinte, para a parte superior do corpo. Ou, se você não gosta de treinos que envolvam repetições de determinados exercícios, por que não fazer metade dos exercícios da primeira rodada e a última metade da segunda rodada?
Se você quiser conferir os movimentos antes de construir um treino de tríceps de acordo com suas preferências, aqui está a lista abaixo. Além disso, você pode conferir as demonstrações de Hollin abaixo antes de discutirmos os benefícios de fazer essa rotina.
- Retrocesso de tríceps
- Acessório de dobradiça em Y
- Extensão lateral
- Extensão medial alternada
- Flexão de tríceps com apoio de joelho
- Filhote de cachorro empurrando para cima
- Extensão aérea
- Extensão Y
- Trabalhadores do petróleo
Ter acesso a um treino para a parte superior do corpo é um grande bônus, especialmente se você sempre sente que não tem tempo para ir à academia e trabalhar sua força. Na verdade, você só precisa de uma faixa de resistência que elimine facilmente a necessidade de qualquer equipamento de exercício volumoso.
Trabalhar de 10 a 12 repetições de cada exercício é uma abordagem sólida para garantir que seus músculos sejam desafiados e cansados o suficiente para um crescimento ideal e ganhos de força. Apenas certifique-se de permitir períodos de descanso entre cada exercício, caso contrário você achará difícil manter a boa forma durante toda a rotina.
Além disso, realizar mais de uma série de rotinas de exercícios ajudará a estimular os músculos Tamanho de célula aumentado e resistência, o que ajuda a aumentar a definição muscular ao longo do tempo. Claro, sinta-se à vontade para ajustar séries e repetições de acordo com suas habilidades de condicionamento físico e não se sinta limitado pela estrutura recomendada de seu treino.
O que realmente importa para ganhos significativos de força é a consistência. A realização regular deste exercício pode contribuir para melhorias visíveis na força e definição do tríceps, bem como na força geral da parte superior do corpo.
No entanto, é importante observar que, embora este exercício seja ótimo para trabalhar o tríceps, construir uma parte superior do corpo mais forte requer um regime completo de treinamento de força que inclua exercícios que também atinjam outros grupos musculares importantes. Certifique-se de incorporar exercícios para peito, ombros, costas e núcleo se você deseja desenvolver força equilibrada e prevenir coisas como desequilíbrio muscular ou lesões.
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