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Dia Mundial da Hipertensão de 2024: De Sukhasana a Setu Bandhasana, 5 posturas de ioga que podem ajudar a reduzir a pressão alta

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O Dia Mundial da Hipertensão, comemorado anualmente em 17 de maio, é uma iniciativa global para aumentar a conscientização sobre a pressão alta (hipertensão) e promover medidas de prevenção e controle desta condição. Estabelecido pela Liga Mundial de Hipertensão (WHL) em 2005, o dia tem como objetivo educar o público sobre os riscos da hipertensão, um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e insuficiência renal. Enfatiza a importância da monitorização regular da pressão arterial, de escolhas de estilo de vida saudáveis ​​e da adesão aos regimes de tratamento para reduzir o fardo global da pressão arterial elevada. Dia Mundial da Hipertensão: Saúde anuncia iniciativa 25/75 para pacientes com hipertensão e diabetes.

Yoga para hipertensão é cada vez mais reconhecido como uma abordagem complementar eficaz para controlar a hipertensão. fundir posições (posições físicas), Pranayama (exercícios respiratórios), meditação e ioga ajudam a reduzir o estresse, melhorar a saúde cardiovascular e melhorar a saúde geral. A ioga regular pode reduzir a pressão arterial, promovendo relaxamento, reduzindo a resposta do corpo ao estresse e melhorando a circulação sanguínea. Dia Mundial da Hipertensão: Como é medida a pressão arterial? Entenda os diferentes estágios da hipertensão.

Estudos demonstraram que indivíduos que praticam ioga regularmente experimentam frequentemente reduções significativas na pressão arterial sistólica e diastólica, tornando-a uma ferramenta valiosa no tratamento geral da pressão arterial elevada. Ao comemorar o Dia Mundial da Hipertensão de 2024, nós… o mais recente Compilei uma coleção de cinco posturas de ioga que podem ser úteis no controle da pressão alta e na redução da pressão arterial. 5 fatos sobre pressão alta que você deve saber.

1. Sukhasana (postura fácil) com flexão para frente

Sukhasana promove relaxamento e reduz o estresse, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Sente-se com as pernas cruzadas no chão, mantendo as costas retas. Inspire profundamente e, ao expirar, incline-se lentamente para a frente, estendendo os braços à sua frente. Coloque a testa no chão ou em um bloco. Mantenha essa posição por um ou dois minutos e respire profundamente.

Sukhasana (fonte da imagem: Pixahive)

2. Pashimutanasana (inclinação para frente sentada)

Este asana acalma a mente e alonga a coluna e os isquiotibiais, reduzindo o estresse. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Inspire e alongue a coluna. Expire e incline-se para a frente a partir dos quadris, alcançando os pés ou tornozelos. Mantenha as costas retas e mantenha essa posição por um ou dois minutos, respirando profundamente.

Pashimotanasana (fonte da imagem: Pixahive)

3. Setu Bandasana (postura da ponte)

Setu Bandhasana abre o peito e melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Inspire e levante os quadris em direção ao teto, mantendo os pés e os ombros no chão. Coloque as mãos sob as costas para obter apoio extra, se for confortável. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

Setu Bandasana (Fonte da imagem: Pixahive)

4. Balasana (postura da criança)

A postura da criança ajuda a relaxar e aliviar a tensão nas costas e no pescoço, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Ajoelhe-se no chão e sente-se sobre os calcanhares. Separe ligeiramente os joelhos e dobre-os para a frente, apoiando a testa no chão. Estenda os braços à sua frente ou ao lado do corpo. Mantenha esta posição por 1-2 minutos e respire profundamente.

Setu Bandasana (fonte da imagem: Pexels)

5. Viparita Karani (postura das pernas na parede)

Melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse e promove relaxamento, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Sente-se perto de uma parede e deite-se de costas. Balance as pernas contra a parede para que seu corpo fique em forma de L. Descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Mantenha esta posição por cinco a dez minutos, respire profundamente e relaxe o corpo.

Viparita Carani (Fonte da imagem: Pexels)

Quando praticados regularmente e combinados com uma respiração profunda e consciente, estes asanas podem ajudar a controlar a pressão arterial elevada e melhorar a saúde cardiovascular. Tal como acontece com qualquer regime de exercícios, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar a ioga, especialmente se você já tiver algum problema de saúde.

(A história acima apareceu pela primeira vez em LatestLY em 17 de maio de 2024 às 12h43 IST. Para mais notícias e atualizações sobre política, mundo, esportes, entretenimento e estilo de vida, acesse nosso site lastly.com).



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